{"id":2692,"date":"2020-04-15T11:25:17","date_gmt":"2020-04-15T11:25:17","guid":{"rendered":"https:\/\/centrecasals.com\/higiene-postural-del-teletrabajo-y-ejercicio-en-estos-dias-de-confinamiento\/"},"modified":"2021-07-28T18:20:06","modified_gmt":"2021-07-28T18:20:06","slug":"higiene-postural-del-teletrabajo-y-ejercicio-en-estos-dias-de-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centrecasals.com\/es\/higiene-postural-del-teletrabajo-y-ejercicio-en-estos-dias-de-confinamiento\/","title":{"rendered":"Higiene postural del teletrabajo y ejercicio en estos d\u00edas de confinamiento"},"content":{"rendered":"

Higiene postural del teletrabajo y ejercicio en estos d\u00edas de confinamiento<\/p>\n

Durante el confinamiento, muchos trabajadores se ven obligados a trabajar desde casa, y no todas las personas tienen adaptadas sus hogares para poder teletrabajar. Debido al nuevo entorno y tambi\u00e9n de rutinas, nuestro cuerpo experimenta diferentes cambios que al final repercutir\u00e1n en el dolor.<\/p>\n

Qu\u00e9 sabemos actualmente desde la Fisioterapia?<\/strong><\/p>\n

Actualmente la Fisioterapia sabe que existe una relaci\u00f3n entre la postura y el dolor. Cuando una persona adopta una postura mantenida en el tiempo (por ejemplo sentada delante de un ordenador), a su musculatura se producen cambios (que son normales) en la fuerza, longitud y rigidez muscular (1). Del mismo modo, las posturas mantenidas, y especialmente aquellas que tienen un alineamiento incorrecto (lo que se conoce como mala posici\u00f3n), pueden provocar cambios que pueden llegar a ser lesivos en los m\u00fasculos y tejidos de sost\u00e9n (1), m\u00e1s all\u00e1 de lo que se considera normal. Es por ello que mantener una buena postura y cambiar de posici\u00f3n o hacer descansos intermitentes tendr\u00e1 beneficios o al menos disminuir\u00e1 el dolor muscular que a la larga, si no se corrige generar\u00e1 dolor.<\/p>\n

El dolor m\u00e1s habitual es el dolor lumbar. Entre 70 o 80% de la poblaci\u00f3n adulta mundial ha sufrido un episodio de dolor lumbar alguna vez en su vida, es la regi\u00f3n sometida a mayor sobrecarga (2). Este dolor lumbar viene porque se rompe el equilibrio de tensiones que existe en todos los grupos de m\u00fasculos que mantienen la postura de la zona p\u00e9lvica-abdominal-lumbar. La t\u00edpica posici\u00f3n sentado en una silla no ergon\u00f3mica sin un apoyo total de la espalda contra el respaldo generar\u00e1 una tensi\u00f3n constante en la musculatura de la espalda (especialmente en la zona lumbar) que har\u00e1 que los m\u00fasculos cedan poco a poco a esta tensi\u00f3n y vaya alarg\u00e1ndose (sum\u00e1ndose sarc\u00f3meros) (1). Esto implica un desequilibrio de tensiones con otros grupos musculares (gl\u00fateos, abdominales, etc ..). Hay que entenderlo como un conjunto de \u00abmigas\u00bb y si alguna de estas muelles se estiran demasiado todo el conjunto pierde su equilibrio provocando dolor lumbar principalmente.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se puede experimentar dolor a nivel cervical, de la misma manera que anteriormente, se debe a un desequilibrio de tensiones a nivel sobre todo de la esc\u00e1pula con las cervicales (1), por la constante tensi\u00f3n de mantener el peso de la cabeza. Por ejemplo, si la porci\u00f3n superior del m\u00fasculo trapecio est\u00e1 distendida, el peso de la cintura escapular es excesivo para el m\u00fasculo, el peso del hombro sobre el m\u00fasculo provoca su alargamiento y no puede recuperarse.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos prevenir estos dolores?<\/strong><\/p>\n

Como el dolor se debe a este desequilibrio muscular (1), idealmente lo que tenemos que hacer es intentar tener una \u00abhigiene postural\u00bb, es decir, una buena postura sentado (2). No existe un consenso sobre una \u00fanica buena postura, pero como m\u00ednimo, deber\u00eda tener un buen apoyo a las lumbares (por ejemplo almohada). Adem\u00e1s, la silla debe tener un respaldo alto para descansar tambi\u00e9n la zona alta de la espalda. Si fuera el caso, a\u00f1adir\u00edamos reposacabezas, pero si no tenemos, tenemos que intentar no dejar caer la cabeza hacia delante (2). Esto \u00faltimo no es tan f\u00e1cil con el paso del tiempo, de ah\u00ed que nos planteamos la siguiente cuesti\u00f3n. Como hemos dicho antes, no hay una \u00fanica buena postura; pero esto no es del todo cierto, porque la buena postura es MOVERSE (3). Si vamos cambiando ligeramente de posici\u00f3n o mejor incluso si nos vamos levantado y moviendo, estirando, etc …; rompemos el c\u00edrculo vicioso de estiramiento muscular que hemos explicado anteriormente y rompemos el desequilibrio que se producir\u00eda a nivel muscular.<\/p>\n

Es importante mantenerse activo para prevenir el dolor y otros problemas?<\/strong><\/p>\n

Rotundamente s\u00ed. Se sabe que el sedentarismo aumenta muchos problemas cardiovasculares y respiratorios, pero desde la fisioterapia tambi\u00e9n sabemos que genera cambios musculares (3). A nivel musculoesquel\u00e9tico nos lleva a perder masa muscular (sarcopenia), lo que nos hace m\u00e1s vulnerables a sufrir dolor de origen muscular. Este m\u00fasculo necesitar\u00e1 menos tensi\u00f3n o estr\u00e9s para que pase a hacer da\u00f1o, es decir, tendremos unos m\u00fasculos m\u00e1s \u00abd\u00e9biles\u00bb (3).<\/p>\n

C\u00f3mo evitar la p\u00e9rdida de masa muscular?<\/strong><\/p>\n

Existen diferentes tipos de clasificaci\u00f3n de los ejercicios: cardiovasculares \/ resistencia (correr, nadar, etc ..) o de fuerza (pesas, salto, halterofilia, etc ..). Ambos son buenos para revertir la p\u00e9rdida de masa muscular, pero si queremos ser m\u00e1s espec\u00edficos, los ejercicios de fuerza son algo m\u00e1s efectivos que los cardiovasculares para la producci\u00f3n de fuerza a nivel muscular (3).<\/p>\n

Por lo tanto la mejor manera de prevenir los dolores musculares y la p\u00e9rdida de masa muscular es con el EJERCICIO, que debe ser b\u00e1sico sobre todo estos d\u00edas de confinamiento.<\/strong><\/p>\n

Referencias: 1) Sahrmann, S. (2005). Diagnosis and treatment of movimiento impairment Syndrom (2nd ed.). Paidotribo.
\n2) REGUERA RODRIGUEZ, Rolando et al. Dolor de espalda y malas posturas, \u00bfun problema para la salud ?. Rev.Med.Electr\u00f3n. 2018, vol.40, n.3 [citada 2020-04-14]<\/p>\n<\/div>

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