{"id":3405,"date":"2021-05-10T17:30:25","date_gmt":"2021-05-10T17:30:25","guid":{"rendered":"https:\/\/centrecasals.com\/prepararse-para-una-maraton\/"},"modified":"2021-05-16T17:31:24","modified_gmt":"2021-05-16T17:31:24","slug":"prepararse-para-una-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centrecasals.com\/es\/prepararse-para-una-maraton\/","title":{"rendered":"Prepararse para una marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-margin-bottom:0px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><h1>Prepararse para una marat\u00f3n<\/h1>\n<p>Parece que la vuelta a la normalidad cada vez est\u00e1 m\u00e1s cerca. Una muestra de ello es el regreso de los atletas populares en las l\u00edneas de salida de las carreras. Hoy desde Centre Casals os queremos explicar cu\u00e1l es el momento id\u00f3neo para realizar un masaje si te est\u00e1s preparando una 10k, media marat\u00f3n o marat\u00f3n.<\/p>\n<p>El pr\u00f3ximo 5 de junio se celebra la media marat\u00f3n de Granollers, una carrera r\u00e1pida que sirve para que muchos atletas bajen sus propias marcas personales. Detr\u00e1s del \u00e9xito en una carrera popular hay muchas sesiones de entrenamiento. A veces, los masajes no se tienen presentes en las planificaciones de entrenamientos, pero en realidad es una pieza clave para recuperar el m\u00fasculo y aumentar la eficacia.<\/p>\n<p>Es aconsejable hacer una descarga muscular despu\u00e9s de una tirada larga o una semana intensa de trabajo de acumulaci\u00f3n de km. Para la planificaci\u00f3n del entrenamiento hay que tener presente el tiempo de recuperaci\u00f3n muscular que pueda generar el mismo masaje.<\/p>\n<p>El objetivo principal de la descarga es relajar la musculatura que se trabaja, reduciendo los calambres y espasmos, eliminando zonas de fibrosis y adherencias. Adem\u00e1s, aumenta la vascularizaci\u00f3n y aumenta el aporte de nutrientes y ox\u00edgeno. Dicho en otras palabras, con un masaje hecho por fisioterapeutas evitar\u00e1n lesiones y se obtendr\u00e1 un mayor rendimiento muscular.<\/p>\n<p>Es momento de cuidar nuestras piernas y llegar en un estado \u00f3ptimo al d\u00eda de la carrera. Por ello, recomendamos entre 48-72 horas antes de la competici\u00f3n, hacer un breve e intenso masaje para activar la musculatura. Sabemos que el \u00abrunning\u00bb o el atletismo hoy en d\u00eda es accesible para todos. Aunque cada corredor tenga sus propios objetivos y retos personales se debe mantener una buena relaci\u00f3n entre entrenamiento-descanso, por ello, contar con un buen entrenador y fisioterapeuta es clave.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":3403,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/centrecasals.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/PREPARARSE-PARA-UNA-MARATON-EN-CENTRE-CASALS.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/centrecasals.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3405"}],"collection":[{"href":"https:\/\/centrecasals.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/centrecasals.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centrecasals.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centrecasals.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3405"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/centrecasals.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3405\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3406,"href":"https:\/\/centrecasals.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3405\/revisions\/3406"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centrecasals.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3403"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/centrecasals.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/centrecasals.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/centrecasals.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}