Amb el confinament, és inevitable l’avorriment i l’ansietat,  que juntament amb el canvi de rutines, ens poden provocar picar entre hores!

És important respectar els horaris dels àpats i No saltar-se cap àpat (cap dels 5 àpats)

Primer de tot FER UNA COMPRA AMB SENY

Cuinar a la PLANXA, al VAPOR o a la BRASA

Triar preferiblement:

  • Amanides
  • Verdures
  • Peix blau
  • Carn blanca a la planxa
  • Llegums

S’han de restringir tant com sigui possible aliments prefabricats i buits nutricionalment (diversos tipus de farines de diferents cereals, sucres refinats, greixos hidrogenats, greixos i olis no saludables, edulcorants amb diferents noms, quantitats desmesurades de sal i sodi, additius, conservants, i potenciadors de sabor i texturitzants…)

Mantenir una bona activitat física (seguir vídeos de tonificació muscular, pujar i baixar escales…) per evitar la pèrdua de massa muscular i òssia.

Intentar, en aquests dies de confinament a casa, gestionar les emocions el millor possible.

Ajudar a les defenses:

  • Seguir les mesures higièniques recomanades
  • Dormir hores suficients
  • Alt consum de fruita i verdura i d’aliments amb Vit. C i Zinc
  • Exposició una estona al sol (encara que sigui per la finestra)
  • Mantenir una bona hidratació
    • Aigua
    • Aigua amb llimona i gengibre
    • Brous i Infusions (farigola…)
    • Evitar l’alcohol