Prepararse para una maratón
Parece que la vuelta a la normalidad cada vez está más cerca. Una muestra de ello es el regreso de los atletas populares en las líneas de salida de las carreras. Hoy desde Centre Casals os queremos explicar cuál es el momento idóneo para realizar un masaje si te estás preparando una 10k, media maratón o maratón.
El próximo 5 de junio se celebra la media maratón de Granollers, una carrera rápida que sirve para que muchos atletas bajen sus propias marcas personales. Detrás del éxito en una carrera popular hay muchas sesiones de entrenamiento. A veces, los masajes no se tienen presentes en las planificaciones de entrenamientos, pero en realidad es una pieza clave para recuperar el músculo y aumentar la eficacia.
Es aconsejable hacer una descarga muscular después de una tirada larga o una semana intensa de trabajo de acumulación de km. Para la planificación del entrenamiento hay que tener presente el tiempo de recuperación muscular que pueda generar el mismo masaje.
El objetivo principal de la descarga es relajar la musculatura que se trabaja, reduciendo los calambres y espasmos, eliminando zonas de fibrosis y adherencias. Además, aumenta la vascularización y aumenta el aporte de nutrientes y oxígeno. Dicho en otras palabras, con un masaje hecho por fisioterapeutas evitarán lesiones y se obtendrá un mayor rendimiento muscular.
Es momento de cuidar nuestras piernas y llegar en un estado óptimo al día de la carrera. Por ello, recomendamos entre 48-72 horas antes de la competición, hacer un breve e intenso masaje para activar la musculatura. Sabemos que el «running» o el atletismo hoy en día es accesible para todos. Aunque cada corredor tenga sus propios objetivos y retos personales se debe mantener una buena relación entre entrenamiento-descanso, por ello, contar con un buen entrenador y fisioterapeuta es clave.